Tác dụng của việc ngủ đúng và đủ giấc

Giấc ngủ đối với sức khỏe rất quan trọng, vì trong giấc ngủ các bộ phận trong cơ thể con người được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức khỏe để chuẩn bị cho việc làm mới. Vậy ngủ đúng giấc thì bạn phải ngủ vào những thời gian nào là tốt nhất?

  • Từ 21 đến 23 giờ: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) đào thải chất độc. Cơ thể cần ở trạng thái thư giãn, yên tĩnh, hoạt động nhẹ nhàng.
  • Từ 23 đến 1 giờ sáng: Gan bài độc, tiến hành trong khi ngủ say.
  • Từ 1 đến 3 giờ sáng: Mật bài độc, tiến hành trong khi ngủ say.
  • Từ 3 đến 5 giờ sáng: Phổi bài độc, có thể gây ho dữ dội nhưng không nên dùng thuốc chống ho trong thời điểm này.
  • Từ 5 đến 7 giờ sáng: Ruột già bài độc, thời gian thích hợp để đi vệ sinh.
  • Từ 7 đến 9 giờ sáng: Ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng, cần ăn sáng đúng giờ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn cần chú ý những điều sau:

  • Ngủ trong khung giờ lý tưởng.
  • Không uống cà phê hay nước tăng lực khoảng 2 tiếng trước khi ngủ.
  • Giải quyết nguyên nhân khiến bạn giật mình mỗi đêm. Ví dụ: bị thú cưng quấy rầy thì cần cho chúng ra khỏi phòng hay cho vào chuồng riêng.
  • Nếu nghe nhạc hãy hẹn giờ tắt, không nên đeo tai nghe qua đêm.
  • Khó ngủ, giật mình thường xuyên có thể do mất cân bằng nội tiết tố. Bạn nên đi khám chuyên khoa và điều trị sớm.
  • Đầu tư gối, giường, nệm, chăn để đem lại cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể.

Nguồn: Aqualife

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *