Khí công mỹ dung là phương pháp tập luyện thông qua sự kết hợp giữa ý niệm, hơi thở và vận động cơ thể để làm lưu thông huyết mạch, sướng đạt khí cơ, điều hoà âm dương, bồi dưỡng chính khí nhằm bảo vệ và nâng cao sức khoẻ.
Dưới đây, xin được giới thiệu một số phương pháp thông dụng để bạn đọc tham khảo, vận dụng.
Hồi xuân công
Phương pháp này có công dụng hồi xuân, làm trẻ hoá cơ thể và phục khí dưỡng thận nên còn có tên là “Phục khí dưỡng thận du công”.
– Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay ngửa, từ từ đưa hai tay lên đầu, hít vào, nhón gót. Khi cánh tay đưa tới đỉnh đầu, khép lòng bàn tay lại, hạ xuống theo trục thân người, qua bụng dưới lòng bàn tay hướng xuống, tách ra hai bên thân người, hai chân mở ra rộng bằng vai, hai tay buông thống tự nhiên, toàn thân thư giãn, mắt nhìn thẳng, dứt bỏ mọi tạp niệm.
– Hít thở sâu bằng bụng, khi hít vào chân nhấc lên, bụng dưới phình ra, nếu mới tập nên hít bằng mũi, khi đã quen thì hít bằng cả mũi và miệng; khi thở ra bụng dưới thót lại, hai chân hơi cong, chân hạ xuống, thở ra bằng miệng. Hít thở như vậy liên tục 16 lần.
– Tiếp tục đứng tĩnh 1 phút, thả lỏng toàn thân, đứng thẳng người, hai tay buông thõng tự bộ thân người nhiên, hai gối hơi chùng, nhún toàn lên xuống, các ngón tay co vào duỗi ra nhịp nhàng, làm trong 1 phút, chừng 16 lần.
– Sau đó nghỉ 1 phút, đứng chân rộng bằng vai, trọng tâm đặt lên phía trước, hai gối hơi gấp, toàn thân thả lỏng, miệng mở tự nhiên, hai tay buông dọc thân người, đầu cổ thẳng, vai trái xoay tròn ra trước, lên trên, ra sau, xuống dưới trong khi vai phải đồng thời xoay tròn ra sau, xuống dưới, ra trước, lên trên. Khi xoay, dùng thân người dẫn vai, vai dẫn cánh tay, khiến cho thân trên luôn chuyển động.
– Khi luyện, phải tập trung tư tưởng cao độ vào các động tác. Khi rung toàn thân thì hai vú, toàn bộ cơ bắp, răng và nội tạng cũng phải có cảm giác chấn động. Khi xoay vai, hơi thở nên thuận theo cử động của thân trên.
Bảo kiện công giảm béo
Phương pháp này được ghi trong sách “Dinh dưỡng khí công chữa bách bệnh” của Trung Quốc.
– Vận động eo và bụng: Hai chân song song mở rộng, hai tay xuôi theo hai bên cơ thể, tay phải giơ lên quá đầu rồi mới kéo thân gấp về bên trái (chú ý không kéo mạnh quá). Sau đó trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục giơ tay trái và gấp người về bên phải. Thời gian khoảng 40 giây, làm liên tục như vậy 6 lần rồi dần dần tăng lên 12 lần.
– Vận động chân: Đứng thẳng, hai chân mở, chân trái bước rộng một bước ra phía trước, đồng thời ngồi xổm, đầu gối phải quỳ xuống đất. Sau đó đứng dậy trở lại tư thế ban đầu. Tiếp theo làm động tác tương tự như vậy nhưng đổi chân. Sau quá trình ngồi xổm đứng dậy, lưng duỗi thẳng hết cỡ rồi thả lỏng cơ thể.
– Vận động tay và ngực: Ngồi xếp bằng tròn, hai tay qua tầm vai từ từ giơ lên đến hai bên đầu thành hình chữ Y. Tiếp theo đưa hai tay qua trước thân hạ xuống rồi quay hai vòng. Thực hiện quá trình này liên tục 6 lần, dần dần tăng lên 12 lần. Sau đó, lại giơ tay ra phía trước, một tay hướng lên, một tay hướng xuống, hai tay làm thay nhau 24 lần.
– Vận động đầu và cổ:Ngồi xếp bằng tròn, hai tay thả lỏng hai bên, đầu và cổ trước hướng sang phải quay hai vòng, sau đó hướng sang trái quay hai vòng, làm như vậy 4 lần. Tiếp đó, đầu gập ra trước rồi từ từ đưa từ bên này sang bên kia 8 lần. Làm tất cả 3 lần. Yêu cầu của phương pháp là phải kiên trì luyện tập ít nhất 3 tháng, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 10 – 15 phút.
Xoá nếp nhăn và làm đẹp trong 5 phút
Phương pháp này có tác dụng kích thích các huyệt vị châm cứu ở vùng mặt khiến cho khí huyết được lưu thông, da dẻ trở nên nhu nhuận và tươi sáng, giảm bớt các vết nhăn, vết nám. Trình tự thao tác cụ thể như sau:
– Dùng nước ấm rửa mặt, chọn tư thế đứng mặt thư giãn, mím môi đẩy khí sao cho hai má phồng lên, giữ nguyên trạng thái này và hít thở điều hoà bằng mũi trong 1 phút.
– Nửa người trên ngả về phía trước sao cho mặt song song với mặt đất, đợi khi khí huyết dồn đầy lên mặt, có cảm giác mặt nặng trĩu xuống thì từ từ đứng thẳng lên, làm trong 1 phút.
– Đứng thẳng, lưỡi đảo trong miệng, đồng thời hai bàn tay xát vào nhau cho đến khi nóng rực, nước bọt tăng tiết nhiều trong miệng, nhổ một ít ra lòng bàn tay, xát hai tay vào nhau rồi xoa nhẹ vào những nơi có vết nhăn. Lúc này, tròn môi và miệng phát ra những tiếng “ô… Ô….. ô…” thật nhỏ, trong tâm trí tưởng tượng các vết nhăn biến mất, thần thái ung dung, số lần phát ẩm “ô” bằng số tuổi của mình.
– Làm lại động tác của bước 1, sau đó trở lại trạng thái bình thường.
ThS. Hoàng Khánh Toàn
