Các bạn tập thường xuyên với 5 bài tập này của Bác sỹ Tuyến, sau một thời gian sẽ loại bỏ được tình trạng lưng gù của mình, nhớ là phải kiên trì nha.
1. Bài tập “hình ảnh phản chiếu”
Đối với bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường nếu cần
- Hơi hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai
Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu có cảm giác đau.
Nếu cảm thấy khó khăn khi phải chạm đầu và tường trong khi vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng và ấn đầu vào gối.
1.2. Bài tập “thu đầu”
Bài tập “thu đầu” được thực hiện khi nằm trên sàn và rất tốt cho các cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:
- Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.
- Giữ trong 15 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
1.3. Bài tập “siêu nhân”
Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài tương tự như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:
- Nằm sấp, mở rộng hai tay trước đầu.
- Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà.
- Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.
1.4. Bài tập ‘kéo căng cơ”
Mục tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng. Các động tác trong bài tập như sau:
- Bắt đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.
- Tiếp theo, hãy giơ hai tay lên thành tư thế chữ Y với ngón tay cái hướng ra phía sau.
- Ở tư thế này, hít thở sâu 2-3 lần, tập trung vào việc duy trì tư thế khi thở ra.
1.5. Bài tập “lăn cột sống ngực”
Bài tập được thực hiện với công cụ là một con lăn đặt dưới lưng. Động tác như sau:
- Nằm trên sàn với con lăn đặt dưới lưng, phần lưng giữa.
- Nhẹ nhàng lăn lên xuống trên con lăn, xoa bóp cơ lưng và cột sống ngực.
- Trong khi lăn, bạn có thể kết hợp giơ cánh tay mở rộng qua đầu (như đã mô tả ở tư thế kéo dài tuổi thọ). Thực hiện động tác trong ít nhất 30 giây đến 1 phút.
Nguồn: Sưu tầm
